Se è naturale sperimentare una sensazione di contrasto tra i piacevoli ritmi vacanzieri e quelli più incalzanti che attendono ciascuno di noi al rientro dalle vacanze, quando il solo pensiero dell’imminente rientro alla vita di tutti i giorni provoca reazioni come insonnia, irritabilità, stanchezza eccessiva, tristezza, ansia, difficoltà di concentrazione, svogliatezza, mal di testa e perfino disturbi muscolari o gastrici che perdurano oltre qualche giorno compromettendo la capacità di riprendere la vita lavorativa e personale, potrebbe trattarsi della cosiddetta “sindrome da rientro”.
Considerato un vero e proprio disturbo dell’adattamento, secondo alcune statistiche colpisce 1 persona su 10, per lo più in età compresa tra i 25 e i 40 anni, che può manifestarsi quando si passa da un periodo di relax e decompressione ad uno fitto di attività, impegni e scadenze alle quali non si è più abituati. Più si è staccata la spina, più difficile è solitamente ricominciare.
Ecco alcune idee per una ripresa soft, stabilendo nuove routine produttive per mantenere gli effetti benefici delle vacanze per chi ci è stato, ma anche per chi non si è mosso da casa e ha semplicemente sperimentato ritmi di lavoro più rallentati.
- Guarda il bicchiere mezzo pieno
Un cambiamento di scenario ha spesso l’effetto di resettare o allargare la mente, di far cambiare prospettiva di osservazione. Invece di mantenere la tua attenzione sulla vacanza appena terminata e sempre troppo corta, fai tesoro delle esperienze e delle sensazioni vissute. Nota come ti senti e se e cosa è cambiato nel tuo modo di pensare o di sentire, utilizzando queste sensazioni come carica per affrontare le giornate che verranno.
- Riprendi la routine in maniera graduale
Concediti alcuni giorni prima del rientro per riadattarti pian piano ai ritmi di tutto l’anno e a rispettare orari più regolari. Ricomincia a puntare le sveglia ogni giorno un po’ di tempo prima rispetto alle abitudini acquisite in vacanza, e così per gli orari dei pasti e del sonno.
- Rimettiti in pari col lavoro poco alla volta
Fissa ogni giorno un orario e un tempo definito per rimetterti in pari, poco alla volta, con la gestione della posta, e per organizzarti compilando una lista delle cose da fare con le relative priorità e perché no anche la lista delle attività che puoi delegare.
- Rientra almeno un giorno prima di riprendere il lavoro
Evita di buttarti a capofitto nell’operatività e invece comincia a riacclimatarti dedicandoti con calma a disfare le valige, e a riorganizzare la casa, la spesa e facendo una lista di tutte le attività di routine in previsione, così da avere la mente sgombra dal pensiero di quelle incombenze.
- Ridefinisci il tuo modo di lavorare
Una volta al lavoro, evita – se puoi – nei primi giorni gli impegni più gravosi e le attività troppo impegnative. Procedi per mini-obiettivi, procedi per priorità e ricorda che non tutto quello che è importante è anche urgente (e viceversa). Riprendi il lavoro adottando alcune misure che aumentano la produttività e evitando dispendio inutile di energia: evita il multitasking, e disattiva le notifiche push . Definisci nuovi traguardi da qui alla fine dell’anno.
- Integra nella tua routine le buone abitudini delle vacanze
Che siano una buona colazione fatta con calma in casa, cibi salutari e freschi, tempo dedicato a te, buone letture o camminate in montagna o belle nuotate, nuove attività, nuovi piatti etnici, organizzati per mantenere il più a lungo possibile lo stato di benessere acquisito riportare nella tua vita di ogni giorno tutto quello che ti ha fatto stare bene durante le vacanze..
- Rimettiti in riga se hai fatto una vita sregolata
Se invece ci si è lasciati andare, è il momento per resettare le abitudini, adottare un’alimentazione sana ed equilibrata e iniziare a praticare un’attività motoria, magari all’aperto che ti faccia stare bene (e aiuti a perdere eventuale peso acquisito in vacanza).
- Concediti delle pause di ricarica durante la giornata
Ascolta il tuo corpo e predi l’abitudine di inserire pause di pochi minuti durante la giornata e un break di almeno 30 minuti durante la pausa pranzo. Per ricordarci di fissare momenti di recupero energetico, possono venirci in aiuto le App chiamate “Traffic Control”, scaricabili da internet e progettate proprio per creare esperienze di relax o meditazione ad orari impostabili in maniera personalizzata.
- Fai programmi piacevoli
Che sia la programmazione di una nuova vacanza, un week-end, una serata con gli amici, l’iscrizione ad un corso di lingua, ad uno sport etc… Si può anche cominciare a ricercare le cose che ti piacerebbe vedere e da fare nel tempo libero, aiuta a mantenersi focalizzati su qualcosa di positivo e stimolante.
- Analizza la tua vita
Lo stacco delle vacanze estive per molti rappresenta il punto zero da cui ripartire dopo avere fatto bilanci e resettato la mente e i comportamenti. Il punto di vista distaccato da cui osservare le cose ed è un’occasione per decidere cosa vogliamo mantenere e cosa, invece, lasciare andare. Datti il permesso di dire no a tutto quello che fino ad oggi si è dimostrato controproducente, a un lavoro che non ti soddisfa più o a relazioni disfunzionali. Frequenta persone positive con cui stai bene, apriti alle novità e fai progetti per il futuro. Hai sempre potere sulla tua vita e sempre una scelta alternativa.
Buona ripresa!
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